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久坐不动危害身体 6项办公桌练习促健康

2018/11/4 8:47:18      点击:

来源:网易跑步

不管你是否经常跑步,白天工作时久坐办公桌都是对身体不利的。但是,想要保持身体健康,也不是没有办法,借助办公桌和板凳就可以。

久坐不动危害身体 6项办公桌练习促健康

下面这6项练习简单实用。如果是晨跑的跑者,白天可以做多组练习,以保持身体的活动幅度和肌肉的活跃,加快体内循环,尽快排出晨跑堆积的乳酸。如果准备晚上跑步,通过这些练习可以让身体舒展,为跑步做好准备。

1、髋屈肌拉伸

久坐不动危害身体 6项办公桌练习促健康

站立之后,背后放一把椅子,距离身体约两步远。将右脚脚尖放在椅子上,弯曲两个膝盖,直到右膝盖计划接触到地面。感受到右侧的髋屈肌得到拉伸之后,保持这个姿势1-2分钟。然后换左腿做同样的动作。

2、坐姿髋部拉伸

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坐在板凳上,将右脚踝放在左膝盖之上。尽可能的让右小腿与地面平行,然后将身体向前倾,直到右侧髋部感受到拉伸的力度。坚持1-2分钟之后,换另一侧做同样的动作。

训练1和训练2都是为了拉伸髋部,之所以这样做,是因为如果髋部得不到充分拉伸,跑步时身体就必须通过膝盖或者腰椎进行旋转,这会影响跑步效率,甚至导致伤病。

3、胸部扩展

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坐在板凳上,将双手放在头部后方,后背抵着板凳将头向上仰,胸部得到充分扩展。重复做15-20次。长时间坐着时,胸部是受到挤压的,需要将它进行扩展,以便让肌肉得到放松,更好的保持顺畅呼吸。

4、单腿提踵

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摆好站立姿势,将身体重量集中在右腿。弯曲左膝盖,左脚离开地面,双手扶着办公桌以保持平衡。然后将右脚跟抬起,抬到最大限度,再缓慢的恢复原始姿势。重复做15-20次之后,换左脚进行。如果加大难度的话,可以将支撑腿弯曲20-30°。

5、劈腿深蹲

久坐不动危害身体 6项办公桌练习促健康

背靠板凳站立,距离约两步。将右脚放在板凳上,左脚支撑身体。弯曲右膝盖,几乎接触到地面,此时左膝盖也弯曲,左大腿几乎与地面平行。然后恢复原始姿势。重复15-20次之后再换另一条腿练习。

6、单腿脚尖轻击地面

久坐不动危害身体 6项办公桌练习促健康

站立之后将身体重量集中在左腿,左腿膝盖略微弯曲,右腿处在放松的状态,膝盖弯曲,脚尖轻触地面。然后将右脚尖向右移动轻击地面,恢复原始姿势后再向后移动,再恢复原始姿势。这才是一个完整的动作。重复20次之后,换左腿做同样的动作。